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别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

作者:宋元明清    栏目:健康    来源:都市文化网    发布时间:2016-10-27 22:01

内容摘要:作为劳碌的上班族,我们总感到八小时的工作时间不够用,似乎什么大事都没做,就无故端地消耗了一成天。特殊是过了正午,又困又累,胡里胡涂,干什么都垂头沮丧的。职业精英着了慌:“我那引以为傲的高效率,怎样不顾用了?”于是赶忙补起“时间管理”课程,把...
别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

作为劳碌的上班族,我们总感到八小时的工作时间不够用,似乎什么大事都没做,就无故端地消耗了一成天。特殊是过了正午,又困又累,胡里胡涂,干什么都垂头沮丧的。

职业精英着了慌:“我那引以为傲的高效率,怎样不顾用了?”

于是赶忙补起“时间管理”课程,把事情划分出轻重缓急,该处置的处置,该放权的放权,誓要将高效能保持到底。

但有句话说得好:“你成不成,不然而领导说你成不成,还得问你的身材成不成。”

国表里专家都指出,午休时间怎样过,直接决定一个人的健康情况和精神面孔。假如胡乱扒拉两口饭,就摊在办公室玩手机、看网页,基本等于没有歇息。大部分职场人士的午休不会超出两个小时,这段宝贵的时间更需求我们一丝不苟,高效率地进行放松。

别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

午饭是最优先的选择

在英国,上班族存在严重的午饭时间缺乏问题,一项触及1300名英国成年人的调查发现,人们吃午饭的时间平均为28分钟,有12%的人几乎抽不出时间吃午饭,66%的人午饭在办公室处理,只有17%的人能取得充足的午饭时间。

在国内,午饭对付吃的现象相同广泛。缘由是没时间,年轻人正午老是坐在办公桌前,啃上几个包子,或许三两口吞下一碗米粉、面条,就当是午饭。午饭时间被推到下午一两点也是家常便饭。专家指出,由此埋下的健康隐患,足以激发一场“午间危机”。

为何这么说呢?很多人都晓得时间管理的四象限轨则吧,我们要做的事情,能够依照紧迫、不紧迫、重要、不重要的排列组合分成四个象限,其中第一象限是重要且紧迫的事务,没办法躲避也不能够迁延,必须优先处理。在午休时间里,午饭就是最重要也是最紧迫的事。

别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

首先正午是一天工作生活的加油站,午饭是我们最重要的能量起源。在一上午的高强度工作后,人的胃会进入排空状态,血糖下降,此时吃一顿养分丰富的午饭,既能添加上午的消耗,又能为下午的工作提供能量。

早吃好、午吃饱、晚吃少,强调的就是这个事理。午饭不只需充足,还要多样。主食、肉、菜、蛋最好都有,蔬菜量应保障在200克左右。不管点餐、带饭或去食堂就餐,起码保障一荤一素一汤,酱牛肉、肘子这样的“硬菜”,最合适正午吃。

其次午饭是要及时吃的,通常以不超出下午1点为限。假如午饭吃得太晚,会因胃部排空出现不适,或因血糖下降致使头晕等体现。另外有研究发现,与取得25分钟吃饭时间的孩子对比,午饭时间更短的学生摄取蔬菜量少了12%,牛奶少了10%。建议留出30~40分钟吃午饭,以保障品味充足,消化接收充足。

别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

欧美年轻人习惯了晚吃早餐,甚至出现了一个专著名词“早午饭”(Brunch),指的是将早餐和午饭合并成上午的一餐。国人觉得很时兴,也纷纷追捧仿效。但专家指出,这是种不太健康的生活方法。人们吃早午饭时,通常会因为早上饿得太久而吃进更多物品,形成过饱饮食,并由此致使困乏、头痛、头晕、反酸等不适。

别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

玩手机只是浪费时间

假如说从时间管理上讲,吃午饭是重要而紧迫的大事,那么哪些事情是处于第四象限,没有时间的紧迫性,没有任何的重要性,根本不需求做的杂事呢?发呆、上网、玩游戏等就属于这一类,纯恰是在抹杀时间,浪费生命。有人说了,既然午休就是要人歇息,那我玩手机、看视频,就当换换头脑,有何不可呢?

实际上,在歇息期间看手机、玩游戏、刷网页起不就任何放松的成效,不只会消耗人的精力,还会下降工作效率。缘由是任何需求待在屏幕前的活动都需求同时调动脑、眼、手,玩游戏跟对着电脑的工作并没有实质差别。

有研究发现,午休期间,习惯性地玩手机、检查短信或许浏览网页的员工经常会觉得疲乏无力,且没有持续工作的意愿。而在歇息期间常和同事们交流且不玩手机的员工则会觉得精力充分,并乐意持续工作。

别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

真正放松脑袋的办法是完成“脑—体”转换,从用脑变为身材活动。饭后用30~60分钟进行漫步等柔缓活动是最好的,坐着或躺下都不是好的选择,也不建议进行激烈运动。午休时间,试着阔别你的手机、平板电脑和电脑屏幕,同时也让你的眼睛歇息一下。

别在午休时间玩手机,毁了你引以为傲的高效率

睡一觉给头脑充充电

没时间睡、没要求睡,是绝大部分上班族必须面临的事实,但还是要建议,留半小时给午睡。

中医自古倡导的“子午觉”强调了午睡的重要性,西方历史上从达芬奇到丘吉尔等很多名人,都有午休习惯,并以为午休令他们拥有非比平常的制造力。丘吉尔曾说:“我们都应当在午饭后到晚餐前睡一会儿。”撒切尔夫人也明确表示过,不希望他人在下午3点打搅她的午休。

午睡是一种“救命习惯”,每周能保障起码三天拥有30分钟午睡的人,心脏病病发率比正常人削减37%。美国宇航局还发现,过度的午睡能让思想机灵度提升一倍。并有数据显示,习惯这一作息的人在工作效率方面比不爱睡午觉的人凌驾13%。当你思绪停止、颦眉促额时,好好睡一觉,头脑里的潜意识说不定就让你名顿开,这可比咖啡灵多了!