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谁说非哑铃健身不可,这个已经风靡海外N年了!

作者:谷小金    栏目:健康    来源:都市文化网    发布时间:2016-10-13 11:33

内容摘要:当国内还在沉溺在哑铃等器械培训的热潮上头,下头这个沙袋健身早就在海外流行了许多年了,只需会健身,什么物品都能够帮助达到最好的健身成效! 来一起看看今天禀享的这套沙袋健身筹划吧! 动作1:扛肩运动 1、锤炼办法 动作A (1...

  当国内还在沉溺在哑铃等器械培训的热潮上头,下头这个沙袋健身早就在海外流行了许多年了,只需会健身,什么物品都能够帮助达到最好的健身成效!

  来一起看看今天禀享的这套沙袋健身筹划吧!

  动作1:扛肩运动

  

  1、锤炼办法

  动作A

  (1)将一个分量沙袋置于前方地板上。

  (2)双脚张开与肩膀同宽,膝盖曲折,然后哈腰抱起沙袋。

  动作B

  (1)双脚用力,将身材一口吻推回站姿,同时将沙袋举高。借助抬起沙袋的动力,将沙袋抛到肩膀上。

  (2)按照相反次序回到肇端姿态,反复以上动作,并将沙袋抛至另外一边肩膀。以上为一组动作。

  2、锤炼次数:8-10组。

  动作2:侧抱走步

  

  1、锤炼办法

  动作A:以手臂围绕沙袋,往前走18米,并留意坚持准确姿态,身材挺直,腹肌绷紧,挺起胸膛,肩胛骨向后夹紧。

  2、锤炼次数:18米的距离走3趟。

  动作3:握紧荡舟

  1、锤炼办法

  

  动作A

  (1)双手抓住沙袋的提把,膝盖微弯。

  (2)弯下腰,让上半身几乎与地板平行,双手则因沙袋的分量而自然垂下。

  

  动作B

  (1)身材坚持不动,双手将沙袋尽量举高至下胸。

  (2)停留少焉,然后将沙袋放低,持续反复前述的荡舟动作。

  2、锤炼次数:8-10下。

  动作4:侧抱起身

  

  1、锤炼办法

  动作A

  (1)双膝跪在地上,双手抱住13至27千克的沙袋。

  (2)手臂从下方撑住沙袋,掌心朝上,扣住沙袋前端。

  (3)将沙袋抱至胸口。

  动作B:右膝曲折,右脚踩地,打算站起身。

  动作C:右脚根用力踩地,推起身材,左脚随着站到右脚旁,全身站直。

  动作D

  (1)双膝曲折呈深蹲姿态,然后右膝跪地,左膝接着跪地,答复到跪姿。

  (2)反复以上动作,换左脚先踩地,利用脚根力气站起身。

  2、锤炼次数:双脚各8-10下。

  特殊提示:特殊提示:以上四组动作为一个循环,各组之间不歇息,结束一轮后可歇息90至120秒,总共需完成三次循环培训。

  注:额外分享几个动作图解,希望大家能够好好地学习学习!

  本文出自健身网站:男神女神吧(http://www.nsns8.com/jsjh/jsfjs/2217.html)

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